醫美領域經常聽到注射波尿酸，不過，近年來保健食品的市場中，也出現許多口服玻尿酸產品，究竟這些喝的/吃的玻尿酸功效有哪些？真的有用嗎？
《美肌誌》專家手把手帶你了解：口服玻尿酸與注射玻尿酸的差異、喝的/吃的玻尿酸3大保健功效，並在文末分享營養師推薦TOP2玻尿酸產品，給大家作為選購參考。
吃的「口服玻尿酸」是什麼？跟「注射」有什麼不一樣？
玻尿酸是一種具有保濕、潤滑作用的成分，廣泛分布於人體的肌膚、關節當中。我們最常聽到人家去「注射玻尿酸」，幫助修飾臉部的凹陷部位，或是改善關節卡卡的感覺。
不過你知道嗎？其實市面上還有吃的、喝的玻尿酸，統稱為「口服玻尿酸」，介紹如下：
吃的玻尿酸：通常以膠囊、錠劑或粉末的形式存在，需要搭配開水食用。
喝的玻尿酸：將玻尿酸溶解在飲品中，例如機能飲、美容飲等，可直接飲用。
口服玻尿酸與注射玻尿酸相比，最大的差異在於「作用範圍」。注射玻尿酸集中作用於施打部位，見效快、體感明顯；而口服玻尿酸則是分散作用於肌膚、關節、眼睛等多個部位，見效慢、體感溫和。
美肌誌團隊整理口服玻尿酸 VS.注射玻尿酸的比較表格，大家可以依照自己的需求，選擇合適的玻尿酸補充方式：
口服玻尿酸 VS.注射玻尿酸比較表格 | ||
| 口服玻尿酸 | 注射玻尿酸 |
作用範圍 | 廣泛（肌膚、關節、眼睛等等） | 集中 |
施作方式 | 吞食、飲用 | 注射 |
劑型 | 膠囊、錠劑、粉末、飲品等 | 凝膠注射劑、透明質酸凝膠填充劑 |
優點 | 風險低 全面調理 | 見效快 體感明顯 |
缺點 | 見效慢 作用溫和 需要長期補充 | 風險高 費用昂貴 作用部位侷限 |
價格 | 低 | 高 |
總結來說，如果迫切地想要調理特定部位，建議優先考慮注射玻尿酸；反之，若是想要全方位調理，且沒有立即性的需求，則推薦選擇口服玻尿酸，長期補充效果尤佳。
口服玻尿酸3大功效
美肌誌團隊根據國際期刊，整理出口服玻尿酸對於肌膚、關節、眼睛的3大保健功效，列點如下：
口服玻尿酸功效1. 增加肌膚水潤
根據《皮膚研究與技術》期刊指出，口服玻尿酸可以增加肌膚水潤、改善皮膚乾燥，同時還能提升皮膚亮度，減少膚色暗沈的問題。這樣的保養效果對18-65歲的族群都有效，適用年齡層相當廣泛。
口服玻尿酸功效2. 舒緩關節炎疼痛
根據《科學世界》期刊指出，口服玻尿酸具有潤滑關節、減少發炎的功效。關節炎患者長期補充口服玻尿酸，可以舒緩疼痛不適、改善行動能力，進一步提升日常生活品質。
口服玻尿酸功效3. 改善乾眼症
乾眼症容易出現眼睛乾澀、疲勞、酸癢等不適症狀。根據《眼科》期刊指出，口服玻尿酸不僅能夠幫助眼睛保濕，還能發揮抗發炎作用，加速改善乾眼症，幫助舒緩眼睛不適。
口服玻尿酸什麼時候吃？要吃多少？
口服玻尿酸是溫和型的保健食品，需要較長的時間才能顯現調理效果，正因如此，遵循正確的補充方法格外重要。美肌誌團隊分享口服玻尿酸的最佳補充時間、補充劑量：
補充時間
玻尿酸不論是在空腹、餐後補充，都具有良好的吸收效果，因此單純的玻尿酸保健食品並無限制。不過，若是選擇含有維生素C複方的玻尿酸產品，則建議「飯後」補充，能夠進一步發揮改善氣色的效果。補充劑量
根據《衛福部》的使用規範，台灣每日玻尿酸攝取上限為80mg。營養師考慮到，許多國際研究都是以100mg以上的玻尿酸進行試驗。因此提醒大家，一定要選擇玻尿酸劑量達「80mg」的產品，並且搭配維生素C等複方成分，才有助於發揮預期的保健功效。
口服玻尿酸有食用禁忌嗎？不能跟什麼食物一起吃？
口服玻尿酸本身是一種安全性高的保健食品，只要依照建議劑量補充，絕大多數人都能安心食用，通常不會產生副作用，因此整體來說並無明確「禁忌族群」。
不過，為了確保吸收效果，建議避免與以下三類物質同時食用：
咖啡因（如咖啡、濃茶）：可能影響部分營養素吸收
酒精：干擾代謝，降低玻尿酸作用效率
藥物：部分藥物可能有交互作用，建議間隔至少1小時以上服用
此外，若本身有在補充其他保健品（如膠原蛋白、維他命C等），建議可諮詢營養師，讓不同成分錯開時間食用，達到更好的保養效果。
＊素食者需留意玻尿酸的來源：
目前市售口服玻尿酸多為「雞冠萃取」或「流行鏈球菌發酵」，其中只有後者屬於全素可食，購買前務必確認標示，避免誤食非素食成分。
口服波尿酸4大挑選原則
美肌誌團隊與大家分享，口服玻尿酸4大挑選步驟，帶你找出最高規格的口服玻尿酸產品：
玻尿酸劑量達80mg
選用專利原料（推薦世界最多專利的日本Hyabest®玻尿酸）
搭配維生素C複方
膠囊劑型優先
目前世界上擁有最多專利的玻尿酸原料，是日本的Hyabest®玻尿酸，具有分子小、純度高的優勢，吸收利用率極佳。營養師推薦搭配維生素C補充，不僅能夠改善氣色、還能幫助膠原蛋白合成，加乘養顏美容的效果，調理層面更為廣泛。
口服玻尿酸推薦1.【豐傑生醫】玻尿酸+卡曼橘
圖片來源：豐傑生醫
圖片來源：豐傑生醫
功效成分：卡曼橘萃取物（含維生素C）、枸杞萃取物、流行鏈球菌發酵物（含玻尿酸）
檢驗報告：西藥、微生物、塑化劑檢驗合格
專家評價：
豐傑生醫添加足量的日本專利Hyabest®玻尿酸，吸收利用率極佳，搭配維生素C加乘養顏美容的效果，調理效果明顯、全面，因此獲得營養師推薦首選No.1。
售價及規格：720元 / 30顆膠囊
建議用量：每天2顆
功效成分：卡曼橘萃取物（含維生素C）、枸杞萃取物、流行鏈球菌發酵物（含玻尿酸）
檢驗報告：西藥、微生物、塑化劑檢驗合格
特色：
嚴選日本原廠Hyabest®玻尿酸，足量添加80mg
搭配維生素C複方，進一步調理肌膚品質
素食膠囊設計，全素族群也能安心食用
營養師觀點
豐傑生醫添加足量的日本專利Hyabest®玻尿酸，吸收利用率極佳，搭配維生素C加乘養顏美容的效果，調理效果明顯、全面，因此獲得營養師推薦首選No.1。
口服玻尿酸推薦2.【光茵樂活】D&G Nutrition 潤沢水光飲
圖片來源：光茵樂活
圖片來源：光茵樂活
功效成分：越桔萃取物、流行鏈球菌發酵物（含玻尿酸）、雨生紅球藻萃取物、玄米萃取物
檢驗報告：有待確認
專家評價：
光茵樂活同樣足量添加日本專利Hyabest®玻尿酸，具有功效的保障。不過美中不足的是，產品有添加砂糖調味，若是在意熱量的族群，建議優先選擇豐傑的玻尿酸膠囊。
售價及規格：1,250元 / 10包飲劑
建議用量：每天1-2包
功效成分：越桔萃取物、流行鏈球菌發酵物（含玻尿酸）、雨生紅球藻萃取物、玄米萃取物
檢驗報告：有待確認
特色：
採用日本Hyabest®玻尿酸，足量添加80mg
喝的玻尿酸，適合不擅長吞食膠囊的族群
添加水果濃縮汁調味，適口性佳
營養師觀點
光茵樂活同樣足量添加日本專利Hyabest®玻尿酸，具有功效的保障。不過美中不足的是，產品有添加砂糖調味，若是在意熱量的族群，建議優先選擇豐傑的玻尿酸膠囊。
口服玻尿酸常見問題QA
素食者可以補充口服玻尿酸嗎？
玻尿酸具備出色的養顏美容效果，因此又有「素食膠原蛋白」的美稱。素食者也可以補充口服玻尿酸，不過在挑選時需注意來源，避免雞冠萃取物，選擇流行鏈球菌發酵物（含玻尿酸），才能符合自身的飲食習慣。
口服玻尿酸有副作用嗎？
口服玻尿酸是相當溫和的保健食品，一般來說並不會有副作用，不論是高齡長者、孕婦、哺乳媽媽都可以安心食用。
為什麼口服玻尿酸最推薦「膠囊劑型」？
膠囊與錠劑、粉包相比，成分純淨，製程中無需添加黏著劑、崩散劑，也不必擔心攝取到糖、香料。玻尿酸膠囊長期補充毫無負擔，是最安心的劑型。
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皮膚保養需要靠日常保養，勤勞做就一定會擁有好皮膚。
